wyciskanie hantli siedzac czy stojac

Witam! Plan treningowy rozłożyłem na 4 dni, do tego 1 dzień w tygodniu pływam na basenie. Oto mój plan: *PONIEDZIAŁEK pływanie, ale traktuję jako dzień przerwy od treningu *WTOREK Plecy + Brzuch: -Martwy ciąg 5 serii po 8 powtórzeń -Podciąganie na drążku szeroko 5 serii po 8 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-8 powtórzeń -Szrugsy [...]

[...] ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 (Może coś na modlitewnik?) Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8(Może być normalną sztangą?) 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) [...]

Siema , chciałem was zapytać czy ten trening będzie dobry : PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion [...]

Całkiem niedawno wznowiłem treningi na siłowni(leci mi juz 3 miesiac)po wcześniejszej ponad polrocznej przerwie.Wszystko super ale powrocil pewien problem.Mianowicie zauważylem że bicepsy i tricepsy rosna mi zadziwiajaco szybko a tymczasem reszta miesni nieco wolniej reaguje na trening.Efekt jest taki ze w "kablu" mam 40 cm,a jestem raczej osoba [...]

Siemano mam tutaj FBW, które już robię od tygodnia do oceny. Wcześniej cały czas trenowałem splitem i nie narzekałem. Przez 2 lata ćwiczeń z ok. 68 kg wskoczyłem na 95-6 kg. Już kiedyś dawałem tu mojego splita do oceny i dostałem radę, żebym zaczął robić FBW. To było może z 0,5 roku temu (pamiętam, że wpisywałem w wadze 88 kg, czyli trochę miechów [...]

Witam. Jakiś czas temu wrzuciłem mój plan treningowy (Split Klasyczny) do oceny . Kilku Kolegów z forum doradzało mi by nie robić raz w tyg jednej partii i że lepszym wyborem będzie Push and Pull. Dałem się namówić, troszkę poczytałem o tym rodzaju ćwiczeń i przypadł mi do gustu . Znalazłem na necie pewien plan, lekko go zmodyfikowałem i bardzo [...]

-PONIEDZIALEK KLATA Wyciskanie sztangi, skos górny 4x10/50kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12/60kg Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 /16,5kg Wyciskanie hantli na lawce ,poziomo 4x12/24kg Brzuszki -SKRĘTY TUŁOWIA 3x50 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x50 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU na lawce plasko 3x50 --------------WTOREK [...]

Witam mam taka sprawę albowiem zostałem poproszony o ułożenie planu treningowego dla kobiety która dopiero zaczyna z siłownią i chciałbym abyście ocenili plan treningowy który wstawiam poniżej :) Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 15-10p Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 15-10p Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 1. Uginanie młotkowe hantli 4x15 2. Uginanie sztangi podchwytem 8-15-8-15 Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangielek z rotacją 3x12-15 2. Wyciskanie żołnierskie 3x8-10 3 wyciskanie zza karku 3x12-15 4. Szrugsy 3x25 Triceps 1. Pompki na poręczach 4xmax 2. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4x8 Piątek Nogi 1. Przysiad 5x8-10 2. Przysiad [...]

Witam Moglby ktos podpowiedziec czy ulozony split jest ok ? Mam za soba miesiac fbw i postanowilem zaczac split na mase. Wiek 35 lat Wzrost 180 cm Waga 80 kg Diety liczonej nie ma . Nie jestem jeszcze w stanie sam jej ulozyc . Opieram ja o ryze , makarony , kasze , kurke , ryby , jajka , twarog , wolowine , wieprzowine i zobacze co sie bedzie [...]

Witam czy taki plan nada się na mase ? -PON(Klatka+biceps) 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-8 2.Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-8 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12-8 4.Rozpiętki na maszynie 3x12-8 5.Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 6.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3x12-8 7.Uginanie hantli z supinacją 3x12-8 [...]

[...] + biceps wtorek-Nogi czwartek-Barki + triceps sobota-Plecy Poniedziałek-Klatka piersiowa + biceps+przedramiona Wyciskanie hantli płaskiej 6/5/4/max progress obc. wyciskanie sztangi na skosie 30 stopni 12/10/10/12 st. obc. dla 12 pow i osobne obc. dla 10 pow. wyciskanie sztangi wąsko 10/8/8 st. obc. rozpiętki na skosie 45stopni [...]

[...] 3. wypychanie nóg na suwnicy 3x 12-8 4. uginania na maszynie 5x 12-8 Łydki: 1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 II DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 3. pompki na poręczach 3s 4. rozpiętki na skosie 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą [...]

[...] Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,10,8 (progresja) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 (progresja) 3. Rozpiętki skos 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 (progresja) 2. Prostowanie ramienia w opadzie 10,10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,10,8 WTOREK - NOGI + Nadgarstek 1. [...]

[...] 5x8-6 Wykroki 3x10-8 Uginanie leżąc 3x12/10 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 2 serie Klata + Trik (tutaj nie wiem czy nie za dużo, tzn co wywalić, pompki czy wyciskanie sztangi, a może zmniejszyć serie) Pompki na poręczach 4x10-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Krzyżowanie linek [...]

Witam Mam problem z rozpisaniem sobie treningu typu split w którym każdą partię trenujemy 2x w tygodniu, a raczej z dniem jednym a mianowicie tym, który dotyczy nóg-pleców-dwugłowych ramion Więc wychodzi mi trochę za dużo serii jak na jeden trening, planowałem zrobić tak: A1: 1. Przysiady tylne 4s 2. Przys. Bułgarskie 4s 3. unoszenie nóg i [...]

Wiek : 18 Waga : 77 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 95 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia - 4 razy tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer/ przez 2 tygodnie monohrydat, [...]

Witam. Mam 17 lat , 187 cm wzrotstu i 82 kg wagi . Cwiczę miesiąc ale nie wiem czy moj plan jest dobry. Nie chcę zbytnio obciazac kregosłupa. Więc myslę ze cos poradzicie :) A mianowicie robie tak Wtorek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce prostej 2) Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 3) Wyciskanie hantli na lawce skośnej 4) Rozpiętki [...]

Witam Ulozylem taki plan: plecy+brzuch klatka+triceps off nogi+brzuch barki+biceps off off PLECY: MC (rampa) Sciaganie do karku wyciagu gornego 4s Wioslowanie sztanga 4s Szrugsy 4s KLATKA: Wyciskanie sztangi lawka pozioma (rampa) Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Rozpietki na bramie 4s TRICPES: Pompki na poreczach 4xMAX Wyciskanie francuskie [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : - Brak. Zażywane suplementy : - Brak. Ostatnio przerabiany plan: - Brak. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Brak pomiarów no to tyle , mam nadzieje ze dobrze polaczyłem partie ciala :D , z tymi powtorzeniami to tak mniejwiecej napisalem ( beda sie [...]